Allgemeine medizinische Themen

---

1.1 Gesunde Lebensweise

1.1.1 Begriff „Gesunde Lebensweise“

Gesunde Lebensweise beeinflussen viele Faktoren. Es sind vor allem gesunde Ernährung und viel Bewegung. Weitere Voraussetzung für unsere Lebensqualität ist psychische Gesundheit. Jeder von uns sollte sich bemühen, gesund zu leben und Risikofaktoren zu vermeiden.

1.1.2 Gesunde Ernährung

Besonders wichtig für eine gesunde Lebensweise ist die Ernährung. Die gesunde Ernährung hilft uns, Krankheiten wie Diabetes, Übergewicht, Herzkrankheiten vorzubeugen. Sie sollte ausgewogen und reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Mineralstoffen und Spurenelementen sein. Bedeutend ist auch abwechslungsreiche und frische Kost. Man sollte nicht auch Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fische, Hülsenfrüchte, Milchprodukte vergessen. Empfehlenswert für eine gesunde Ernährung sind pflanzliche Fette und Öle statt tierischer Fette. Man sollte sparsam mit Salz, Pfeffer und anderem Gewürze umgehen. Besser ist es, mit frischen Kräutern zu würzen. Man muss auch unsere Gewohnheiten erwähnen. Man sollte regelmäßig essen, Zeit zum Essen nehmen, jeden Bissen gut durchkauen. Unser Körper muss auch ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden. Gesund ist es, 2 – 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Von weiteren Getränken sind es frische Gemüse- oder Obstsäfte, Frucht- und Kräutertees.

1.1.3 Bewegung

Die Bewegung ist wichtig für unsere Leistungsfähigkeit, unser Wohlbefinden. Sie umfasst nicht nur Sport- und Freizeitaktivitäten, sondern auch tägliche Verrichtungen wie Gartenarbeit, Hausarbeiten, körperliche Berufstätigkeit (Bauarbeiter). Sport formt den Körper, wirkt sich positiv auf unsere Psyche aus, steigert das Selbstbewusstsein, dient dem Stressabbau. Beliebte Sport- und Freizeitaktivitäten sind Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen. Frauen widmen sich Pilates, Yoga, Zumba, Aerobic, Männer bevorzugen Fitness, Fußball, Basketball, Boxen und Eishockey.

1.1.4 Psychische Gesundheit

Psychische Gesundheit ist laut der Weltgesundheitsorganisation ein Zustand völligen körperlichen, seelischen und sozialen Wohlbefindens. Die Störungen der psychischen Gesundheit können zur Einschränkung der Lebensqualität führen. Psychische Störungen können das Denken, Verhalten und die Stimmung des Menschen beeinflussen, sei es im Berufs- oder Privatleben. Es können z.B. Selbstbewusstsein, Lebenssinn, Selbstvertrauen, Zufriedenheit, Freude sein. Jeder von uns reagiert auf stressige Situationen und psychische Belastung anders. Gegen Stress hilft Entspannung wie Spaziergänge, Bücher lesen, Sauna, Musik, Tanz, Sport, Schlaf. Es können uns auch Entspannungstechniken helfen wie Yoga, autogenes Training, Meditation. Auch pflanzliche Arzneimittel tragen zur Beruhigung bei. Es handelt sich vor allem um Baldrian und Hopfen. Gegen depressive Verstimmungen hilft Johanniskraut. Eine entspannende Wirkung haben auch ätherische Öle (Lavendel, Melisse).

1.1.5 Schlaf

Etwa ein Drittel unserer Lebenszeit verbringen wir im Schlaf. Schlaf ist nicht nur notwendig für die Erholung des Menschen, er hat auch viele andere Funktionen:

• Während des Schlafes wird das Wachstumshormon Somatotropin gebildet.
• Der Schlaf hat große Bedeutung für das Nervensystem. Das Lernen wird vor allem durch den Schlaf stark gefördert.
• Während des Schlafes kommt es zur Regeneration des Immunsystems.
• Der Schlaf dient dem Stressabbau.
• Während des Schlafens laufen verschiedene Verdauungs- und Stoffwechselprozesse ab.

Die ideale Schlafzimmertemperatur beträgt 18 Grad Celsius. Vor dem Schlafen gehen sollte man Sport und Stress vermeiden. Schlafstörend sind auch Kaffee und alkoholische Getränke. Wichtig sind bequeme Schlafkleidung und bequemes Bett. Man sollte regelmäßige Schlafzeiten einhalten. Man sollte auch für ausreichende Ruhe und Dunkelheit im Schlafzimmer sorgen.

1.1.6 Abhärtung

Die Abhärtung stärkt unser Immunsystem, verbessert den Blutkreislauf, fördert den Stoffwechsel und beruhigt die Nerven. Unzureichende Abhärtung ist die Hauptursache für die Erkältung. Es gibt mehrere Methoden der Abhärtung:

• regelmäßiges Wechselbad von Wärme und Kälte,
• kalte Dusche am Morgen (sie ist am wirksamsten),
• einmal pro Woche die Sauna benutzen,
• regelmäßige Bewegung an der frischen Luft bei jedem Wetter.

Bei der Wechseldusche muss man mit warmem Wasser beginnen und sich den ganzen Körper duschen. Dann setzt man mit kaltem Wasser fort. Zuerst untere Gliedmaßen (von Füssen zu Oberschenkeln), dann obere (von Händen zu Schultern) – es bedeutet immer zum Herzen hin. Wir sollten den Prozess mehrmals wiederholen und immer mit Kälte aufhören.

1.1.7 Vokabeln

e Ernährung, -, -en	strava, výživa, potrava
e Bewegung, -, -en	pohyb
e Voraussetzung, -, -en	předpoklad
vermeiden (ie, h. ie)	vyvarovat se
vor/beugen (h.)	předcházet, zamezit
ausgewogen	vyvážený
reich an (D.)	bohatý na
r Ballaststoff, -(e)s, -e	vláknina
s Spurenelement, -(e)s, -e	stopový prvek
abwechslungsreich	rozmanitý, pestrý
e Kost, -, 0	strava, jídlo
e Hülsenfrucht, -, -ü-e	luštěnina
s Gewürz, -es, -e	koření
s Kraut, -(e)s, -ä-er	bylina, léčivá bylina
r Bissen, -s, -	sousto
durch/kauen(h.)	rozžvýkat
s Wohlbefinden, -s, 0	zdravotní stav, zdraví
e Verrichtung, -, -en	konání, úkol, práce
e Psyche, -, -n	duše, psychika
s Selbstbewusstsein, -s, 0	sebevědomí
s Selbstvertrauen, -s, 0	sebedůvěra
e Einschränkung, -, -en	omezení
r Baldrian, -s, -e	kozlík lékařský
r Hopfen, -s, -	chmel
s Johanniskraut, -(e)s, -ä-er	třezalka
r Lavendel, -s, -	levandule
e Melisse, -, -n	meduňka
s Wachstum, -s, 0	růst
fördern (h.)	podporovat
r Stoffwechsel, -s, -	látková výměna, metabolismus
ein/halten (hält ein, ie,h.a)	dodržet, zachovat
sorgen für etw. (h.)	starat se o něco
e Abhärtung, -, 0	otužování
r Blutkreislauf, -(e)s, -ä-e	krevní oběh
e Gliedmaßen (pl.)	končetiny, údy
auf/hören (h.)	přestat

1.1.8 Übungen zum Thema

Schreiben Sie 10 Tipps für ideale gesunde Ernährung.

1. Welche Faktoren beeinflussen gesunde Lebensweise?
2. Wie sollte gesunde Ernährung aussehen?
3. Welche Getränke sind gesund?
4. Warum ist Sport in unserem Leben so wichtig?
5. Bei welchen Tätigkeiten kann man sich gut entspannen?
6. Nennen Sie pflanzliche Arzneimittel, die zur Beruhigung angewendet werden.
7. Welche Rolle spielt der Schlaf in unserem Leben?
8. Welche Methoden der Abhärtung unterscheiden wir?

Schreiben Sie 10 Tipps für ideale gesunde Ernährung.

1. . . . . . . . . .	6. . . . . . . . . .
2. . . . . . . . . .	7. . . . . . . . . .
3. . . . . . . . . .	8. . . . . . . . . .
4. . . . . . . . . .	9. . . . . . . . . .
5. . . . . . . . . .	10. . . . . . . . . .

Welche Vokabeln sind hier versteckt? Geben Sie auch den Artikel an.

Ergänzen Sie folgende Präpositionen.