Fyzická gramotnost: Jak to vypadá?

Cíle:

Vybudování aerobního základu, rozvoje rychlosti a ke konci etapy síly, další rozvoj zdokonalení a stabilizace a upevnění dovedností pro konkrétní sporty.

Během stupně Trénování tréninku mladí sportovci upevňují svoje základní dovednosti a taktiky vztahující se ke specifickému sportu a začínají se soustředit na jeden či dva sporty dle své volby. Tento stupeň představuje citlivé období zrychlené adaptace na rozvoj aerobního potenciálu, rychlosti a síly.

Optimální aerobní trénovatelnost začíná ve chvíli, kdy sportovec dosáhne nejvyšší růstové rychlosti.

Během závodůsoutěží, sportovci hrajísoutěží, aby vyhráli a vydali ze sebe to nejlepší. Hlavní důraz tréninku a závodu však spočívá v v tréninku a v soutěžích je kladen na uplatňování dovedností, strategií a taktik osvojených během tréninků zaměřených na závoděnísoutěžení.

Další rozvoj zotavovacích a regeneračních programů.

Rozvinutí dalších podpůrných tréninkových prostředků, zahrnující techniky podporující podávání vrcholového výkonu.

Následující faktory hrají roli v mentálním, kognitivním a emočním vývoji jednotlivců na stupni Trénování tréninku:

• Mentální a kognitivní - Je upevněno abstraktní myšlení a mladí sportovci si osvojují novou formu egocentrického myšlení. Velký důraz je kladen na sebeurčení a sportovci chtějí zdokonalit svoje dovednosti. Je to také období, kdy se objevuje systematické plánování. Tento druh dlouhodobého plánování není možný bez deduktivního uvažování, které předpokládá schopnost dospět k určitým závěrům prostřednictvím obecných principů. S ohledem na sport je tento stupeň zásadní pro plné porozumění pravidlům sportu a důsledkům vlastního jednání.
• Emocionální - Je důležité si uvědomit, že tělesná, mentální a emoční zralost se nutně nerozvíjí stejným tempem. Během této fáze se projevuje nesmírný vliv, jaký mají na chování jednotlivce jeho vrstevníci, a vyskytují se obvykle tenze mezi dospělými a adolescenty. Děti vyžadují možnost prozkoumat svoje vlastní představy o sobě, a jak této představě odpovídají. Tlak ze strany trenérů a rodičů vzít na sebe určitou roli může v dítěti vyvolat zmatek. Sportovci jsou s to spolupracovat a přijímat určitou odpovědnost. Je rovněž důležité, aby byli schopni projevit citlivost, obdiv a úctu. V této době se rovněž projevuje touha mít přátele opačného pohlaví.

Umění tréninku - kontrolní seznam:

• V závislosti na nárocích kladených specifickým sportem učinit aerobní trénink prioritou poté, co se projeví nejvyšší růstová rychlost, při současném udržování nebo dalším rozvíjení úrovně dovedností, rychlosti, síly a flexibility.
• Podpořit trénink flexibility vzhledem k tomu, že rychlý růst kostí během této fáze vede k tlaku na vazy, šlachy a svaly.
• Vzít do úvahy senzitivní období zvýšené adaptace na silový tréninku žen: bezprostředně po nejvyšší růstové rychlosti nebo započetím menarche. U mužů senzitivní období pro rozvoj síly začíná mezi 12. a 18. lety po nejvyšší pohybové rychlosti.
• Vzít na vědomí, že přizpůsobivost vůči aerobnímu tréninku a tréninku síly závisí na stupni zralosti sportovce. Z toho důvodu, období, během kterých je aerobní a silová trénovatelnost zdůrazňována, závisí na tom, zda sportovec dospívá brzy, průměrně či pozdě.
• Naučit se správnému postoji vůči fyzickým a mentálním nárokům vznikajícím při soutěžích a rozvinout další mentální dovednosti.
• Představit sportovcům s postižením specializované pomůcky jako závodní kolečková křesla či sportovní protézy. Pro všechny sportovce zůstává stále důležité užití náčiní, které odpovídá jejich velikosti a úrovni jejich dovedností.
• Uplatnit poměr 60 procent tréninku vůči 40 procentům závodění (40 procent zahrnuje trénink zaměřený na závodění a vlastní závodění). Příliš mnoho závodění je plýtváním cenným tréninkovým časem a naopak jeho nedostatek brzdí praxi technicko/taktických a rozhodovacích dovedností, která se buduje při závodech.
• Povzbudit sportovce k tomu, aby se soustředili na dva sporty, pokud to odpovídá jejich touze se účastnit a jejich sportovně specifickému potenciálu.
• Použít jednoduchou a/nebo dvojitou periodizaci jako optimální přípravný systém.
• Trénovat sportovce v běžných závodních situacích formou zápasů, soutěžních her a cvičení.

Stupně Učení se trénovat a, Umění tréninku jsou nejdůležitější stupně sportovní přípravy. Během těchto stupňů stvoříme vytvoříme nebo zničíme sportovce!

Cíle:

Optimalizace výkonu a učení se soutěžit.

Optimalizace fyzické připravenosti a specifických schopností v závislosti na sportu, konkrétním jedinci a jeho pozici, stejně jako výkonnosti.

Všechny cíle stupně Trénování tréninku musí být naplněny před tím, než se začne s naplňováním cílů stupně Trénovat k soutěžení.

Optimalizace regeneračních programů - periodizace zotavení.

Optimalizace podpůrných tréninkových prostředků.

Optimalizace rozvoje mentální kondice.

Následující faktory hrají roli v mentálním, kognitivním a emočním vývoji jednotlivců na stupni Trénovat k soutěžení:

• Mentální a kognitivní - Obecně platí, že ve věku 16 let dosáhl mozek své plné velikosti, ale pokračuje ve svém neurologickém vývoji po několik následujících let. Kritické myšlení je během této fáze dobře vyvinuto. Sportovci dále rozvíjejí svoje logické myšlení a deduktivní uvažování.
• Emocionální - Sportovci hledají stabilní a vyrovnanou představu o sobě samém, třebaže vliv vrstevníků je stále velmi silný. Je to také období, ve kterém se jedinci snaží „nalézt sebe sama“ prostřednictvím sportu, a měla by jim být dána možnost zkoumat a experimentovat v rámci svého sportu a aktivity. Aktivity a interakce s opačným pohlavím je v tomto věku také velmi důležité.

Trénink pro soutěžení - Kontrolní seznam

• Poskytovat ročně strukturovaný, intenzivní, individuální, na události a na specifickou pozici orientovaný trénink.
• Naučit sportovce, kteří jsou nyní velmi zdatní a ovládají základní dovednosti i dovednosti se zaměřením na specifický sport, aby tyto dovednosti uplatňovali v celé škále závodních podmínek v rámci tréninku.
• Položit zvláštní důraz na optimální přípravu modelování závodů během tréninku.
• Individuálně přizpůsobovat kondiční programy, regenerační programy, psychologickou přípravu a technický rozvoj.
• Zdůraznit individuální přípravu, která se soustředí na silné a slabé stránky každého sportovce.
• Vybrat jeden sport, nebo nanejvýš dva komplementární sporty (např. rychlostní bruslení a cyklistiku), na něž se posléze specializovat.
• Použít jednoduchou, dvojitou a/nebo trojitou periodizaci jako optimální přípravný systém.
• Změnit poměr trénování: 40% nespecifického tréninku vůči 60% specifického tréninku a vlastním soutěžím. Věnovat 40% času, který je k dispozici, rozvoji technických a taktických dovedností a zdokonalování kondice a 60% na soutěže orientovanému tréninku a vlastním soutěžím.

Cíle:

Vrcholové výkony.

Maximalizace kondiční přípravy a dovedností v závislosti na sportu, konkrétním jedinci a jeho pozici, stejně jako výkonnosti.

Trénink pro vítězství je poslední stupeň sportovní přípravy.

Všechny tělesné, technické, taktické (včetně rozhodovacích), mentální, osobní a životní předpoklady jsou plně rozvinuty a trénink se soustředí na maximální vystupňování výkonu.

Vrcholové mezinárodní výkony sportovců bez i s postižením vyžadují prvotřídní pomůcky, které odpovídají nárokům daných sportovních událostí a potřebám sportovců.

Maximální zdokonalení regeneračních programů - periodizace zotavení.

Maximální využití podpůrných tréninkových prostředků.

Maximální zdokonalení mentální kondice.

Následující faktory hrají roli v mentálním, kognitivním a emočním vývoji jednotlivců na stupni Trénovat k vítězství:

• Mentální a kognitivní - Neurologicky je mozek plně zralý ve věku 19 až 20 let. V tomto stadiu existuje plné porozumění a souhlas s nezbytností pravidel, směrnic a struktury.
• Emocionální - Na tomto stupni je podstatné sebeuskutečňování a sebevyjadřování a existuje potřeba být nezávislý a zaměřený na sebe. Velký význam má rozhodnutí ohledně kariéry, vzdělávání a způsobu života. Interakce s opačným pohlavím jsou i nadále prioritní s postupným důrazem na vytváření trvalých vztahů.

Trénink pro vítězství - Kontrolní seznam:

• Trénovat sportovce k dosažení vrcholové formy pro hlavní závody – podávání výkonu, když je potřeba.
• Zajistit, že trénování je po celý rok vysoce intenzivní a relativně velkoobjemové.
• Umožnit časté preventivní přestávky eliminující možnost tělesného a mentálního vyhoření.
• Využívat jednoduchou, zdvojenou, tztrojenou a mnohonásobnou periodizaci jako optimální přípravný systém.
• Změnit poměr 25% nespecifického tréninku vůči 75% specifického tréninku a vlastním soutěžím.

Cíle:

Hladký přechod od rozvíjející se pohybové gramotnosti k celoživotní pohybové aktivitě a účasti ve sportech nebo z roviny vysoké sportovní kvality k soutěživosti pro život, fit pro život či uplatnění v roli vedoucího sportovních a pohybových aktivit.

Soutěživost pro život zahrnuje veškeré sporty, které vyžadují soubory pravidel, s výjimkou úrovně vysoké kvality, která je vymezena stupni Umění tréninku, Trénink pro soutěžení a Trénink pro vítězství.

• Minimálně 60 minut nenáročné denní aktivity nebo 30 minut intenzivní aktivity pro dospělého.
• Přechod od jednoho sportu k druhému. Např. gymnasta se začne věnovat akrobacii na lyžích, sprinter začne dělat sportovní bobování a dvanáctiletý basketbalista se začne věnovat kanoistice.
• Přechod od jednoho aspektu sportu k druhému. Např. běžec na střední tratě se stane vodičem pro slepé sportovce nebo cyklista jede tandem na Paralympijských hrách.
• Přejít od vysoce soutěživých sportů k sportům, v nichž se soutěží pro život přes závody věkových skupin, jako jsou například Veteránské hry.
• Přijmout aktivní životní styl účastí v organizovaných sportech, kterých se jedinec dříve neúčastnil.

„Fit“ pro život zahrnuje pohybové aktivity, jako je turistika, zahradničení, yoga, aerobik, lyžování a chůze, stejně jako neorganizované sporty (s vlastním určování pravidel), jako jsou spontánní hry na školním dvoře nebo v parku.

• Minimálně 60 minut nenáročné denní aktivity nebo 30 minut intenzivní aktivity pro dospělého.
• Přejít od soutěživého sportu k rekreačním aktivitám jako je běhání, chůze, turistika nebo ježdění na kole.
• Využít schopnosti vyvinuté v jednom sportu nebo aktivitě k snazšímu zapojení se do dalších.
• Udržovat se aktivní pokračující účastí v neorganizovaných pohybových aktivitách.
• Rozvinutí aktivního životního stylu prostřednictvím účasti na neorganizovaném sportu či na pohybové aktivitě, se kterými nemá účastník dosud zkušenosti.
• Rozhodnutí se pro aktivní život je pravděpodobnější v případě, že je pohybové gramotnosti dosaženo před stupněm Trénovat trénování.

Pozitivní zkušenost se sportem během života je klíčem k udržení sportovců poté, co opustí soutěžní úroveň.

Sportovní prostředí musí prodělat paradigmatickou změnu, aby se přestalo zbavovat sportovců bez zájmu o jejich další osud a přivedlo je do takových oblastí, kde mají předpoklady trénovat druhé a podávat dobré výkony. To se týká částečně transformace talentů; i když sportovec nemá dostatečné schopnosti, aby v daném sportu vynikl, mají pravděpodobně dovednosti a schopnosti, které mohou přenést do jiných sportů či pohybových aktivit. Ale týká se to také toho, zda budou lidé ve sportu a pohybové aktivitě vůbec pokračovat; pokud se octnou mimo svůj sport, ale pak je jim nabídnut směr, ve kterém se mohou stále účastnit, a je pravděpodobnější, že budou pokračovat ať už v tomto sportu nebo někde jinde.

Vedoucí sportovních a pohybových aktivit zahrnuje ty jedince, kteří přispívají jinak, než tím, že sami sportují nebo se účastní pohybových aktivit. Tato skupina zahrnuje trenéry a instruktory, funkcionáře, pořadatele v dobrovolnickém či profesionálním postavení, i ty, kteří se zabývají sportovní vědou a lékařstvím. Je možné, že se tito jedinci zapojí do proudů Soutěživost pro život a/nebo Kondice pro život.

• Využít zkušeností z předchozí praxe či vzdělávání k zajištění vhodného prostředí pro účastníky.
• Po opuštění soutěživé úrovně sportu přechod ke kariérám souvisejících se sportem, jako je trénování, účast ve funkcích, sportovní administrativa, účast v drobném podnikání či v médiích.
• Přechod od soutěživého sportování k dobrovolnickým aktivitám v roli trenérů, funkcionářů či organizátorů.

Následující faktory hrají roli v mentálním, kognitivním a emočním vývoji jednotlivců na stupni Aktivní pro život:

• Mentální a kognitivní – Tento vývoj závisí na tom, v jakém věku jedinec vstoupí do této fáze. Pokud se jedinec rozhodne pro Aktivitu pro život během stupňů Trénování tréninku, Trénovat k soutěžení nebo Trénovat k vítězství, bude zde stále probíhat mentální a kognitivní vývoj (viz výše). Pokud jedinec vstoupí do této fáze později v životě, nebude už probíhat žádný další neurologický vývoj.
• Emocionální – Tento vývoj závisí na tom, v jakém věku jedinec vstoupí do této fáze. Pokud se jedinec rozhodne pro fázi Aktivní pro život během stupňů Umění tréninku, Trénink pro soutěžení nebo Trénink pro vítězství, bude zde stále probíhat emoční vývoj (viz výše). Pokud jedinec na tento stupeň nastoupí později v životě, bude se pozornost soustředit na udržení sebemotivace a nezávislosti při dodržování zdravé rovnováhy mezi trénováním, soutěžením a životem.